요즘 스트레스가 너무도 많습니다. 일도 손에
잡히지 않고 짜증만 나고 힘들어 못 살겠어요.
무엇이문제일까요? 제가제정신이아닌것같아요.
스트레스가 많으신 것 같습니다. 스트레스는
누구에게나 있는 것이고 필요한 것입니다. 그
러나스트레스가너무많으면건강에이상이올수있
습니다. 그래서스트레스를잘관리해야합니다.
홈스(Holmes)와 라헤(Rahe)라는 분들은 각종 삶의
문제들을 도식화시켜 숫자로 만들어 스트레스를 측정
할 수 있도록 만들었습니다. 그 중에 몇 가지 눈에 띄
는것을보면배우자의사별그리고이혼문제가큰스
트레스를 준다는 것, 그리고 자녀가 태어나는 것, 결
혼, 그리고집을이사하는것등도스트레스를유발시
키는상당한요인이될수있다는것입니다.
어느한자매가 '스트레스관리세미나'에참석했습니
다. 그자매는홈스&라헤의스트레스검사지를통해
스트레스를 측정했는데 스트레스 점수가 300점을 훨
씬 초과했습니다. 300점이 넘으면 상당한 스트레스
상태로치료가필요한정도라고볼수있습니다.
세미나를끝내면서그자매가하는말이 "그동안내
가왜그렇게힘들었는지그리고남편과왜많이싸웠
는지 원인을 알게 되었어요!"라고 말했습니다. 자신이
무엇인가힘들어고통당했지만그원인을알지못했던
것입니다. 이자매처럼많은사람들이너무도높은스
트레스로인해힘들어하면서도그것을인식하지못하
고살아갑니다.
마치모두가그런삶을살아가고있고그것이정상인
것으로여기며살고있습니다. 그러나이자매처럼스
트레스점수가아주높은경우에는자신에게스트레스
를가져다주는요인들을살펴보는것이필요합니다.
스트레스를 가져다 주는 요소들을 스트레소(st-
ressor)라고 하는데 그 요인들의 일부를 제거하는 것
이스트레스를조절하는방법이될수있습니다. 예를
들어, 이사도가고출산도해야하고직업도바꾸어야
한다면이사를출산후천천히간다거나직업을좀시
간을두고바꾼다거나해서스트레스를유발시키는요
인을줄일때훨씬건강하고행복하게살수있게되는
것입니다.
스트레스를잘조절하지못해장기적으로높은스트
레스에노출되는경우에는뜨거운여름에자동차가도
로를 잘 달리고 있다가 갑자기 퍼져서 꼼짝달싹 못하
는 것처럼 탈진(burn out)이라는 현상을 겪어서 하던
일을모두다내려놓게되거나아니면다양한질병에
노출되게되어장기간의고통을겪게됩니다.
그러므로스트레스를관리하는방법들은누구에게나
필요한 삶의 노하우라고 볼 수 있습니다. 스트레스를
잘관리하는방법에는첫째, 기본적인운동과좋은음
식을 섭취하는 것입니다. 일 주일에 100분의 시간을
운동에할애하고음식은가능한단백질과지방을줄이
고오메가3가많은생선과야채중심의식단이좋습니
다. 그리고 또 한 가지 중요한 것은 성경적으로 '안식'
이라고하는원리를삶에잘실천하는것입니다.
열심히 일을 했다면 잘 쉬는 법을 삶에서 잘 터득하
는것입니다. 일을많이하는사람중에가정과관계를
등한시 여기는 사람이 종종 있는데 그것은 자신의 일
에 모든 에너지를 투자하기 때문입니다. 그런 분들에
게권장하는것은가정으로돌아갈때반드시 20% 이
상의 에너지를 남겨두라는 것입니다. 일과 쉼의 건강
한균형을가지고있을때건강한사람입니다.
스트레스를잘관리하기위해서는또한여유가필요
합니다. 모든 일을‘빨리’처리하고자 하는 마음을 버
리고쉼호흡을하거나‘천천히’라고하는말을스스로
에게 들려줌으로 한 박자 늦추어 행동하는 법을 실천
하거나 더 나아가서 매일의 염려를 하나님께 맡기는
훈련도스트레스를잘관리하는좋은방법이될수있
습니다. 스트레스를 잘 관리함으로
몸도 마음도 건강하고 행복한 삶을
영위하시길바랍니다.〠
김훈
호주가정상담대학온라인과정디렉터
호주가정상담소장, 기독교상담학박사
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Christian Review
크리스찬리뷰
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가정 상담 코너
스트레스 관리
김훈
