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R 11 안빠지는 뱃살도 울고가는 최고의 복근운동 TOP3 혼자하기정말싫은운동중하나가복근운동이죠?저도혼자할때는다른운동할때보다더안가더라구요.그렇지만우리척추건강과허리보호를위해 필요한코어힘을기르려면반드시해야하는운동중하나인데요,복근운동도지루하지않게재미있게해보면어떨까해서준비해봤어요. 이번에소개해드릴동작들은최근 제인스타그램(yogasong_hayeon)과영어유튜브채널에서릴스와쇼트를통해찾아보실수있어요. 생활속에서쉽게따라할수있는간단한스트레칭부터신나는유산소와근력운동영상,요가영상까지 다양하게매일부지런히업데이트하고있으니꼭찾아보시고할수있는동작들은따라해보시길바랍니다. 오늘운동은유튜브채널‘YogaSongHayeon’ SHORT플레이리스트가셔서TOP3absworkout를찾아음악과함께반복해보세요. 처음부터잘안된다고쉽게포기하지마시고꾸준히한달동안주3회만반복하셔도아랫배는물론옆구리라인도예쁘게들어갈거예요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u (KOR) https://bit.ly/SubscribeToYogasong (ENG) yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 1.오버언더크런치(Over Under Crunches) 상하복부강화,뱃살감량 STEP1. 수건하나를들고어깨너비로잡아무릎을세워앉습니다. STEP2. 무릎을가슴쪽으로강하게끌어당기며앞에있는수건을허벅지밑 으로보냅니다. STEP3. 다리를살짝펴서다리밑에있던수건을다시발을넘어(지나) 가슴 앞으로가져옵니다. STEP4. 복부를 강하게 끌어당기며 수건을 위 아래로 움직이며 크런치를 반 복합니다. TIP! 처음엔수건도잘안돌아가고무릎도접었다펴는게어색할수있어 요.단단하게코어를만드는과정이니쉽게포기하지마시고,반복해 서연습해주세요! 2.플랭크+오블릭니턱(ObliqueKnee Tuck) STEP1. 매트를 치우고 수건을 접어 발 밑에 내려놓고 플랭크 자세를 취해 주세요. STEP2. 수건을이용해무릎을가슴쪽으로끌어당겨서크런치해줍니다. STEP3. 두다리를다시뒤로보냈다가이번엔왼쪽으로무릎을구부려오블 릭크런치를시도합니다. STEP4. 다시중앙으로다리를뒤로뻗고이번엔오른쪽으로크런치해주세요. STEP5. 반복하며강한옆구리와복부의자극을느껴봅니다. TIP! 두다리를모아옆으로보내는게힘드신분들은무리하지마시고앞뒤 로움직이는것만연습하셔도충분합니다. 조금씩코어의힘이길러 지면어려운동작들도수월해지는시점이올거예요! 라이브로 선생님과소통하며 직접자세교정도 받고 싶다면? 하연쌤과함께하는매주 라이브 ZOOM요가&필라테스 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수 업참여를원하시는분들 카톡아이디yogafulnesslife,이메 일connect@yogafulness.life로 신청해주세요. ***온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점*** 1.다른사람눈치보지않고편하게운동가능 2.최소한의시간투자로‘체중감량’은물론근력향상,유연성강화,체형교정, 스트레스해소,우울증개선의효과 3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도 4.모니터를통한실시간‘자세교정’(1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 5.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,수업에대한만족극대화 인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon