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qldkoreanlife.com.au FRI. 8. JULY. 980 R 11 허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루 15분 스트레칭 온라인수업을하다보면학생들로부터저마다다른피드백을받게되는데요, 그중가장요청이많은것들중하나가바로‘허리통증’입니다. 가사육아일여러가지일을한꺼번에해내야하는어머니들부터대부분앉아서일하시는아버님들 그리고학생들까지자주뻐근하고아프기쉬운부분이바로허리인데요,그래서이번주에는허리통증을말끔히사라지게하는스트레칭들만모아소개해드리려고해요. 제영어유튜브채널‘YogaSongHayeon’에서최근영상중‘15minDailyStretch’를찾아따라해보시면 동작을따라하시기훨씬수월하실거예요. 혼자해보고잘안되는동작들은댓글에질문주시거나현재제가줌라이브로진행하고있는온라인수업신청하셔서 실시간으로자세교정받으시면훨씬더큰효과를보실수있을거예요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u +영어채널추가! yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 라이브로 선생님과소통하며 직접자세교정도 받고싶다면? 하연쌤과함께하는 매주라이브ZOOM요가&필라테스 3.미니와일드씽 자세교정(굽은등,말린어깨,거복묵) STEP1. 두번째 포즈에서 나와 오른손을 등뒤 바닥에 대고 왼손을 천정으로 뻗어올리며엉덩이를들어줍니다. STEP2. 발바닥으로 지면을 강하게 누르고 코어의 힘으로 복부를 수축해 줍 니다. STEP3. 어깨와가슴이열리는걸느끼며깊게호흡합니다. STEP4. 시선은천정혹은뒷벽을바라봐도좋습니다. TIP! 코어근육과함께괄약근도살짝조이며이동작을해보시면안전하고 안정감있게지탱할수있는힘이생길거예요. 1.현자세+사이드스트레칭 골반교정,옆구리살제거 STEP1. 두 무릎을 접고 두발을 왼쪽으로 보낸 상태에서 지그재그로 앉아줍 니다. STEP2. 두엉덩이를바닥에꾹내린상태에서왼손은바닥에오른손은천정 사선으로뻗습니다. STEP3. 허벅지, 고관절과 무릎주변에 자극을 느끼면서 옆구리도 시원하게 열어줍니다. TIP! 두 엉덩뼈가 균형있게 바닥에 내려지지 않는 분들은 담요를 엉덩이 밑에받쳐주세요. 2.원레그사이드스트레칭 안벅지,옆구리,어깨스트레칭 STEP1. 첫번째동작을마친후영상을보며가볍게트위스트해준뒤,왼다리 를옆으로뻗어주세요. STEP2. 앞의동작과마찬가지로팔을길게뻗어줍니다.어깨가긴장하지않 도록팔을회전하거나팔꿈치를접었다폈다반복하셔도좋습니다. STEP3. 오래수련하셨거나유연성이허락된다면손을발이있는곳까지뻗으 셔도 좋습니다. 일정하고 깊은 호흡으로 30초정도 진행한 후 반대방 향도같은방법으로진행합니다. TIP! 뻗은 다리를 완전히 펴기 힘들다면 살짝 무릎을 접고 옆구리를 늘려 주셔도좋아요.