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R 11 허리통증 없이 안전하게 코어운동하는 법! 최근출산한여성회원들을포함해손목과허리가약한회원들로부터플랭크나손목에무리가되는코어운동을따라하기힘들다는피드백을받았는데요, 그래서최근제한국어유튜브채널‘요가읽어주는여자’에허리와손목에무리가되지않는복근코어운동들로구성해 간단한설명과함께새로운복근영상으로제작해봤어요.초반의웜업과운동후후반의쿨다운동작을빼면10분도안되는운동이니 영상을참고해꼭따라해보시기바랍니다.빼기힘든아랫배뱃살감량은물론코어즉속근이단단해져허리통증을예방하는데도움이될거예요. 송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표 https://bit.ly/3w9ks4u (KOR) https://bit.ly/SubscribeToYogasong (ENG) yogafulnesslife 이메일 : connect@yogafulness.life 홈페이지 : www.yogafulness.life 라이브로 선생님과소통하며 직접자세교정도 받고 싶다면? 하연쌤과함께하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스 ‘기적의다이어트요가와필라테스’수 업참여를원하시는분들 카톡아이디yogafulnesslife,이메 일connect@yogafulness.life로 신청해주세요. ***온라인라이브ZOOM요가&필라테스클래스의장점*** 1.다른사람눈치보지않고편하게운동가능 2.최소한의시간투자로‘체중감량’은물론근력향상,유연성강화,체형교정, 스트레스해소,우울증개선의효과 3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도 4.모니터를통한실시간‘자세교정’(1:1개인레슨과그룹수업모두가능) 5.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED전달,수업에대한만족극대화 1.보트포즈(Boat Pose) 코어강화 STEP1. 다리를 앞에 두고 앉아 허벅지 뒤를 잡고 다리를 바닥에서 떼어줍 니다. STEP2. 허리나어깨가구부정하지않게아래허리부터꼿꼿이펴고두엉덩 뼈에중심을실어자세를유지합니다. STEP3. 균형이잘잡힌다면허벅지를잡은손을떼어앞으로나란히올리셔 도좋습니다. STEP4. 두 다리는 90도 정도 구부리거나 유연성이 허락한다면 완전히 펴도 좋습니다. TIP! 허벅지를잡아도균형이잘잡히지않는다면,두손을등뒤바닥에내 려놓고버티는연습부터해주세요. 2.시티드크런치(SeatedCrunch) 뱃살감량 STEP1. 두 손을 등 뒤 바닥에 내려놓고 앞의 보트 자세처럼 바닥에서 발을 떼어줍니다. STEP2. 팔꿈치를구부리는동시에두발을앞으로쭉뻗어줍니다. STEP3. 호흡을내시면서폈던무릎을가슴쪽으로끌어당깁니다. STEP4. 들숨에다시다리를뻗으며두동작을일정한속도로반복합니다. TIP! 운동중간에목이나허리가아프다면과감히운동을중단하고휴식하 고다음동작으로넘어가셔도좋습니다. 3.숄더&사이드스트레칭(Shoulder&SideStretching) 영상속모든코어운동이끝난후긴장했던목과어깨를풀어주며 쿨다운스트레칭을해줍니다. STEP1. 한손으로반대쪽팔꿈치를머리뒤로끌어당겨줍니다. STEP2. 옆구리와팔,어깨의스트레칭을느끼며호흡해주세요. STEP3. 좀더깊게자극을느끼고싶다면두손을깍지껴서밑의손으로위의손 을좀더밑으로잡아당겨줍니다. STEP4. 반대편도같은방법으로3-5호흡머물러줍니다. TIP! 목의긴장감을푼상태에서평소보다더긴호흡으로자세를유지해 주세요. 인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon