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42 qldkoreanlife.com.au FRI. 25. NOVEMBER. 1000 그럴만한감정VS적절한감정 어떤사람이친구와함께파티에갔다.친구는파티전 에말하길오늘자신은운전을할예정이어서술을마 시지않는다고했다.그런데막상한시간후에집으로 돌아오려는데친구가술을몇잔마신것을당신은알 게되었다. 친구는괜찮다고하면서운전을하려고하 는데그차를타려는당신은마음이불안해진다. 당신은치과에대한공포증을가지고있다. 그런데최 근에 사랑니가 잘못된 모양으로 통증을 계속 주어서 치과에가야하는상황이다. 치과에예약을하고치과 근처까지 갔는데 가슴이 너무 뛰고 식은땀이 느껴지 는것처럼얼굴이새하얗게질리는느낌이들었다. 그 래서 당신은 그만 도망쳐 버리고 약속을 지키지 못하 게되었다. 위의 두 가지 예에서 어떤 것은 그럴 만한 감정 (un- derstandable) 이고 어떤 것은 적절한 감정일까요? 당신이 예상한 것처럼 처음 예화에서의 감정이 적절 한 감정입니다. 누구나 위험한 상황이 예상되면 불안 감을 느낄 수 있고 그것은 지극히 정상적이고 적절한 반응입니다. 그에비해서두번째반응은이해할만한 감정입니다. 공포증을 가지고 있는 사람은 공포의 대 상이나공포를느끼는장소, 물체를접하게되었을때 큰불안감을느끼는것이이해가됩니다. 그렇다고해 서그감정의상태를적절하다고말할수는없습니다. 현실의 상황에서 우리는 자신에 대해서 합리화를 하 거나정당화하는반응들을많이하게됩니다. 내가느 끼고표현하는감정은모두가다적절하다고생각하기 가쉽다는것입니다. 예를들어,한아버지가아이에게 휴지통을비우라고부드러운말로표현하고지나갔다 고칩시다.몇시간이지난후에다시아버지가아이에 게휴지통이아직도비워있지않을것을보고비우라 고말을했는데아이는그냥그말을무시했다고할때 아버지는 화가 나서 아이에게 소리를 치며 크게 야단 을칠수있습니다.그런데아버지가아이에게“너는한 번도내말을듣는적이없어.그렇게게을러서어떻게 써먹겠나! 그러려면 이집에서 나가 살아!” 라고 말을 했다면그화나는감정과표현은그상황에적절한것 일까요?아마도그아버지는자신의감정이적절하다 고생각할지모릅니다.왜냐하면자신은몇번이나이 미 부드럽게 이야기를 했고 참았기 때문입니다. 충분 히아버지의좌절된마음과화난마음은이해가될수 있는것이지만그렇다고해서그렇게아이에게표현하 는것은적절한감정의표현이아닙니다. 그아버지에 게“왜그렇게분노를내셔요?”고물어본다면아마도“ 좋게말하면듣지않으니까그렇지!”라고하며자신의 정당성을주장할것입니다. 건강하게감정을표현하기위해서는나에게이해되는 감정으로표현을하면안되고, 객관적인사실앞에서 적절한감정을사용할줄아는것이필요합니다. 그러 면그아버지는아이에게어떻게표현을하는것이적 절한했을까요? 먼저는처음이야기를할때일방적으 로 흘리듯이 이야기를 하는 것이 아니라 상대방에게 정확히의사가전달되도록표현하는것이더적절하다 고볼수있습니다. 일방적으로말하고는아이가들었 을 것이라 기대하는 것은 적절하지 않습니다. 아이가 들었는지를확인하고만약아이가그시간에바쁜다 른일이있다면언제비울수있는지에대해서물어보 고아이가할수있는시간에하도록정확하게의사를 전달하는 것이 필요합니다. 그렇게 정확하게 의사를 전달했는데약속한시간에아이가약속을지키지않았 다면아이에게다가가서“너가12시에쓰레기를버리 기로 약속을 했는데 아직도 비우지 않아서 아빠는 실 망스럽구나! 너가 바빠도 약속은 지켜야 하는 거야!” 라고전달하는것이적절한감정표현일수있습니다. 감정은 행동하게 하는 힘이 있기 때문에 적절하게 잘 조절해서적절한감정을표현하지않으면관계를파괴 시키고병들게합니다. 상황보다과하게표현되면상 대방에게 위협이나 공포를 주는 상처를 주는 무기가 되기도 하고 반대로 상황보다 너무 부족하게 되면 표 현되지 않은 감정이 한 사람속에 쌓여서 마음을 병들 게합니다.그러므로,적절한감정을잘조절해서표현 하는것은중요한부분인데이부분은쉬운것은아닙 니다. 많은부분이기질이나환경에의해서조성되기 되기때문입니다.그래서어떤사람은“내가이렇게성 질이더러운것은부모때문이예요.”라고말할지도모 릅니다. 그러나,우리모두는타인이나환경을원망함 으로문제를해결할수없습니다.내가나의삶에책임 을지고내가나의감정적표현에책임을지고그부분 에서 훈련하고 노력을 하는 것이 나의 삶을 바꾸는데 있어가장중요한부분이기때문입니다. 그러면 적절한 감정을 조절하기 위해서 나는 어떻게 해야할까요? 먼저는감정을잘인식하는것이중요합 니다. 나의감정을잘알지못하면조절도불가능합니 다. 감정을잘인식하기위해서는평소에내마음에어 떤감정이있는지를자주생각을해보면좋습니다. 마 당에꽃이피면그것을한참이나들여다보고아름다움 을 감상하는 것처럼 한 번씩 내 마음을 들여다보면서 내마음에는어떤생각, 감정이들어있는지를관찰해 보는것입니다. 그것을잘하기위해서도움이되는기 법 중에 ‘마음 향유하기’ 기법이 있습니다. 한 번에 한 가지일만하면서그것에온전히집중을해보면서그 것을음미하는것입니다. 특별히, 감정을 잘 모르겠다 하는 사람들은 인터넷을 검색하면감정리스트를쉽게찾을수있을것입니다. 그것을 이용해서 나의 현재 감정에 가장 잘 어울리는 형용사를찾아보는것도도움이될수있습니다.또한, 감정을 확인하는 방법 중에 신체 감각을 사용하는 스 캔하는방법이있습니다. 신체감각에서어떤감각이 어느 부위에서 느껴지는 지를 확인해 보고 그것을 묘 사해 보고 이름을 지어 보는 것도 도움이 됩니다. 감 정을더풍성하게하려면 감정앞에형용사나묘사 하는 설명을 붙여 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면 ‘모서리가 찢 겨 나간 것 같은 상한 내 마음’, ‘소라도 잡아 먹을 것같은배고픔’, ‘끓어오 르는 분노’, ‘콧노래 나는 기쁨’ 과 같이 감정을 표 현해보는것이다. 그럴때상대방도여러분의감정을 더잘이해할수있게됩니다. 이렇게 자신의 감정을 잘 인식한 다음에 그런 감정 을 일단은 누르거나 비난하기 보다 어떤 감정이든 수 용을하고그다음에질문을해보는것이좋습니다. “ 지금 내가 느끼는 감정이 상황에 맞는 적절한 감정일 까?아닐까?”이것을판단해본후에적절한감정이라 면 그 감정을 자연스럽게 표현함으로 해소를 하는 것 입니다. 만약상황보다감정의양이너무많다고한다 면 반대 행동(얼굴표정을 부드럽게 지어본다. 어투를 바꾸어 본다 와 같은)을 해서 감정의 힘을 좀 빼고 표 현을하는것이필요하고감정의양이너무적다면조 금더상향조절을해서감정의힘을넣어서표현을하 는것이필요합니다. 앞의예에서나온아버지는처음 이야기를할때는감정의양을조금더넣어서명확하 게표현을하고나중에표현한것은감정의양이상황 보다 너무 많으니 조금 줄여서 표현하는 것을 조절하 는것입니다. 이런감정조절은의도적인노력과훈련이필요하지만 이것을노력해서얻는축복은말할수없이큰것임으 로 적절한 감정조절을 위해서 많이 노력할 수 있기를 바라고 혼자서 어렵다면 꼭 전문가의 도움을 요청하 셔서건강하고행복한삶을살아가시길축복합니다. 호주기독교대학김훈박사